뱃살 빼는 최고의 운동법 9가지

 

뱃살을 빼는 운동법은 다양한 종류가 있지만, 가장 효과적인 운동은 근력운동과 유산소운동을 결합한 종합적인 운동입니다. 살 빼는 운동 중에서도 뱃살빼는 최고의 운동법을 알아보겠습니다.

뱃살 빼는 최고의 운동법

현대인들의 건강을 위협하는 최대의 적은 바로 뱃살입니다. 허리띠가 늘어나는 만큼 수명이 단축된다는 말이 있습니다. 복부비만 중에서도 내장비만인 경우 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 관상동맥 질환 등의 주요 원인이 됩니다. 현대인 10명 가운데 6~7명이 뱃살 때문에 다이어트를 결심한다고 합니다. 뱃살 빼는 최고의 운동법은 근력운동과 유산소운동을 결합한 종합적인 운동입니다.

산책

아침마다 산책하거나 저녁 식사 후 동네를 산책하는 것은 시작하기 좋은 운동법입니다. 산책은 스트레스를 낮추고 하루 동안 피로해진 뇌가 긴장에서 회복되는 것을 돕습니다. 느긋하게 걷는 것보다는 호흡이 가빠지거나 땀이 날 정도로 몸을 움직이는 것이 도움이 됩니다. 그러나 숙면을 방해할 수 있는 과도한 야간 운동은 피해야 합니다. 운동을 시작한 지 얼마 안돼 부담이 된다면 가벼운 산책부터 시작해 보시길 권합니다. 빠른 걸음이 아니더라도 20분 이상 꾸준히 오래 걷는 것도 뱃살을 빼는 데 효과적입니다.

댄스

댄스는 즐겁게 뱃살 빼는 최고의 운동법입니다. 댄스 같은 유산소운동을 하면 내장지방을 빼는데 매우 효과적입니다. 댄스의 강도는 덥다고 느끼거나 땀을 흘릴 정도가 적당합니다. 일주일에 5일 정도 하루 30분 정도 춤을 추면 심장마비의 위험이 반으로 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 또한 러닝머신을 하거나 자전거를 타는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 춤 실력을 자랑하는 것이 아니기 때문에 리듬에 맞춰 몸을 움직이기만 하면 됩니다.

필라테스

필라테스는 척추를 곧게 해 주면서 몸통 주변의 근육을 강하게 키워주는 운동입니다. 특히 옆구리 살과 뱃살이 찌는 것을 막아줍니다. 또한 필라테스는 호흡을 중요시 여기는 운동입니다. 아랫배를 이용해 숨을 내쉬는 필라테스의 호흡법은 복횡근, 복사근, 복직근과 같이 뱃속에 있는 잘 쓰지 않는 근육을 긴장시켜 뱃살을 분해시키고 복근을 강화시키는데 효과가 있습니다.

플랭크

이 운동은 복부근을 중심으로 전신의 근력을 키우며, 자세를 잡아주는 능력을 향상해 뱃살을 빼는 데 도움을 줍니다. 먼저 손바닥을 바닥에 대고 엎드립니다. 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다. 머리와 몸을 일직선 상에 맞추고 발끝을 정강이 쪽으로 잡아당깁니다. 이 자세가 어느 정도 익숙해지면 다리를 한쪽씩 올리는 동작을 하면 좋습니다. 플랭크는 복부근과 전신의 근육을 동시에 강화할 수 있는 운동입니다.

버피

버피 테스트는 곧게 선 채, 상체를 숙이고 바닥에 양손을 댄 후 다리를 점프하듯 뒤로 뻗는 운동입니다. 버피 테스는 전신 운동 중 하나로, 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 운동입니다. 이 운동은 체지방을 빠르게 연소시키고, 대사를 촉진하여 뱃살을 빼는 데 효과적입니다.

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하늘 자전거 운동

뱃살을 없애는 빠르고 쉽고 효과적인 운동법 중 하나는 자전거 운동을 하는 것입니다. 바닥에 평평하게 누워 다리를 땅에서 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리를 뻗고 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 이런 식으로 공중에서 자전거 타듯이 다리 회전을 시작하고 다른 쪽도 운동을 반복합니다. 하루에 10-15 분 반복합니다.

줄넘기

줄넘기는 전신의 근육과 유연성을 향상해 줍니다. 이 운동은 전신 근육을 강화하여 체지방을 빠르게 연소시키고, 뱃살을 빼는 데 도움을 줍니다.

스쿼트

다리를 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 직각이 될 때까지 앉습니다. 무릎이 발 앞꿈치 앞으로 나오지 않도록 합니다. 무릎 아래 부분은 말뚝처럼 땅에 박혀 있듯이 자세합니다. 의자에 앉는다고 생각하면서 다시 일어납니다. 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 운동으로, 대사를 촉진시켜 뱃살을 빼는 데 도움을 줍니다. 또한, 균형감각과 유연성을 향상해 주어 체형을 개선하는 데도 효과적입니다.

훌라후프

미국 위스콘신대학 연구팀은 총 에너지 소비량을 따져봤을 때 훌라후프는 체중 조절에 충분히 도움을 준다고 했습니다. 훌라후프 돌리기는 30분만 해도 300칼로리를 소모할 수 있고 1시간 동안 6-7km를 빠르게 걷는 것과 같은 효과가 있다고 합니다. 후프는 어린이용보다 무겁지만 쉽게 회전할 수 있게 설계된 성인용이 좋습니다.

이러한 운동을 꾸준히 실시하면 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 하지만, 운동을 할 때는 반드시 체력과 능력에 맞게 조절하고, 충분한 휴식을 취해야 합니다. 또한, 운동만으로 뱃살을 완전히 제거하기에는 어려울 수 있으므로 식습관 개선과 함께 다이어트에 도전하면 충분히 성공할 수 있습니다.

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