다이어트 식단 추천 레시피

 

간편하고 맛있는 다이어트 식단

다이어트 식단으로 살을 빼기 위해서는 칼로리 섭취를 줄이는 게 필수적입니다. 다이어트 식단은 계획만 잘 짜면 다이어트 효과를 뛰어나게 볼 수 있습니다. 건강하고 칼로리가 낮은 다이어트 식품으로 구성하여 몸에 필요한 영양분도 제공해 주고 소화도 잘되고 몸매관리에도 도움 되는 다이어트 식단에 대해 알아봅니다.

다이어트에 대해 생각하면 맛있는 음식을 포기하는 것이 얼마나 힘든지 밖에 떠오르지 않을 것입니다. 하지만 다이어트는 복잡할 필요가 없습니다. 다이어트를 즐겁게 만들어야 합니다. 간편하고 맛있는 다이어트 식단으로 놀라운 체중 감량 비밀을 파헤쳐 보고 날씬한 몸을 만들어 봅시다. 다이어트는 외모뿐만 아니라 건강 개선에도 큰 도움을 줍니다. 다이어트를 하는 많은 이들은 거울에 비치는 성과에 집중하지만, 다이어트의 성공을 알려주는 다른 지표들도 중요합니다. 다이어트가 우리의 건강에 긍정적 영향을 미쳤다는 것을 기억하는 것은 강력한 동기 부여가 될것입니다.

다이어트 식단 - 아보카도와 연어

# 요구르트, 셀러리, 파슬리, 라임 즙, 마요네즈, 겨자, 소금, 후추를 그릇에 넣고 잘 섞습니다. 그다음 연어를 넣고 잘 섞습니다. 아보카도를 세로로 반으로 자르고 각 아보카도 반쪽의 연어 샐러드를 채워줍니다.

저탄수화물 고지방 다이어트로 추천하는 지방 함량이 높은 아보카도입니다. 아보카도는 지방 함량이 높은 만큼 포만감이 크고 오래 지속되는 것이 장점입니다. 노화로 인해 약해지는 뼈 건강 관리에도 효과적입니다. 아보카도는 소화를 돕고 암을 예방하며 심혈관계 질환과 대사증후군 위험을 낮출 수 있습니다. 일주일에 등 푸른 생선을 2~3회 섭취하면 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 고등어, 연어, 꽁치 등 등 푸른 생선도 체내 글루카곤 분비를 돕습니다. 등 푸른 생선에 들어있는 오메가 3이 장을 자극해 글루카곤 분비를 늘린다는 연구 결과가 있습니다.

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다이어트 식단 - 요거트 과일 귀리 견과류

# 두유 또는 저지방 우유, 귀리, 시럽, 견과류 , 땅콩 가루 등을 넣고 저어줍니다. 그 위에 바나나 또는 베리를 얹습니다. # 그릇에 요구르트를 넣고 베리 또는 바나나를 얹고 꿀을 뿌립니다.

과일은 비타민과 미네랄이 풍부해서 건강 유지에 도움이 됩니다. 다른 식품에 비해 단맛을 내고 맛있어서 원푸드 다이어트를 해도 쉽게 물리지 않는다는 장점이 있습니다. 귀리는 100g당 단백질 17g나 되기 때문에 식이섬유를 고려한 다이어트 식단에 적합합니다. 타임지에서 선정한 10대 슈퍼 푸드로 알려진 귀리는 일반식을 하며 추가로 섭취해 혈압 조절에도 탁월합니다. 바나나는 각종 영양성분이 풍부한 과일입니다. 비타민 B, C, 피리독신, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘이 풍부합니다. 또 변비에 도움이 되는 펙틴과 헤미셀룰루주 등도 풍부해 다이어트에 도움이 되는 음식입니다. 장 건강에도 도움이 되고 체중 관리에도 긍정적인 역할을 해줄 수 있다면 하루에 한번씩, 나를 위해 요구르트를 드시길 권장합니다. 아침식사로 간편하게 과일과 요거트를 추천합니다.

다이어트 식단 - 닭고기와 샐러드 / 닭고기 토스트 / 삶은 달걀

# 그릇에 양상추, 시금치, 닭고기, 토마토, 오이, 양파 등 추가합니다. 오일, 레몬 즙, 마늘, 설탕, 소금, 후추를 함께 섞습니다. # 포크로 아보카도를 으깨고 토스트 한 조각에 바릅니다. 닭고기, 토마토 그리고 토스트를 얹습니다.

빵을 먹을 때는 식이섬유 함량이 높고 탄수화물 함량이 적은 빵을 선별해서 토스트 하나만 만들어 먹고 다른 건강한 음식들을 통해 혈당 수치를 조절합니다. 닭가슴살은 대표적인 저지방 고단백 식품입니다. 비타민 B1, B2, B6, 필수 아미노산 등이 풍부해 면역력 향상에 좋습니다. 닭가슴살은 칼로리가 낮으면서 질 좋은 단백질이 풍부해 다이어트 용으로 적합한 푸드입니다. 질 좋은 단백질이란 필수 아미노산을 많이 함유한 단백질입니다. 필수 아미노산 8종이 모두 들어있습니다. 아침식사로 밥이나 빵 대신 삶은 달걀 1-2개를 먹으면 다이어트에도 도움이 됩니다. 단백질의 아침을 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 식욕을 증가시키는 뇌 부위의 활동이 저하된다는 연구결과입니다. 식욕이 줄어드니 낮이나 저녁 때 음식을 덜 먹게 된다는 것입니다. 다이어트 효과를 높이려면 기름이 섞인 달걀프라이보다는 삶은 달걀이 더 좋습니다.

다이어트 식단 - 과일 스무디 / 다이어트 차

# 믹서기에 딸기, 블루 베리, 바나나, 우유나 요구르트를 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.  # 뜨거운 물에 생강 즙을 넣습니다. 몇 분 동안 끓이고 녹차 잎이나 녹차 티백을 넣습니다.

간편하고 맛있게 스무디로 다이어트 식단을 구성할수 있습니다. 과일 스무디는 다이어트 식단을 시작하는 가장 쉽고 빠른 방법입니다. 과일 스무디 레시피를 몇번 시도한 뒤에는 나만의 조합을 만들어 보시길 바랍니다. 주스 한 잔으로도 많은 필수 영양분을 얻을 수 있다는 장점이 있습니다. 녹차는 식욕을 감소시키고 팽만감을 줄이며 체액을 제거하는 데 도움이됩니다. 신체가 더 많은 에너지와 칼로리를 태울 수 있도록 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 녹차를 마시는 것은 뱃살을 제거하는데 도움이 될 뿐만 아니라 여러 만성 질환의 위험을 줄입니다. 블루베리 녹차티, 레몬 녹차티 등 여러가지 녹차 레시피를 권합니다.

성공하는 다이어트 방법

과식을 하지 않습니다. 채소를 많이 먹습니다. 과일과 섬유질 섭취량을 늘립니다. 탄수화물 섭취량을 10% 줄입니다. 과자, 튀긴 음식, 정크 푸드, 탄산음료, 술을 끊습니다. 물을 자주 마십니다. 다이어트 식단에 적응이 되면 식사할 때 딱 본인이 먹을 양만 올립니다. 양을 정하고 더 먹게 되는 것을 방지합니다. 언제나 저녁식사는 8시 전에 먹습니다. 저녁 식사는 언제나 야채 요리로 먹습니다. 샐러드, 야채 구운 것, 수프와 적은 양의 구운 단백질 생선, 저지방 고기, 계란으로 구성합니다. 

건강한 다이어트의 비결은 꾸준하고 지속적이어야 합니다. 취미에 맞는 운동을 꾸준히 하고 건강한 음식을 담백한 방법으로 조리해 지속 섭취할 수 있도록 해야합니다. 다이어트에 성공하려면 스스로 운동하고 식단 조절하는 게 중요합니다. 매일 운동을 하고 충분히 수분 보충을 하면서 무엇이든 적당하게 유지하면 다이어트 성공 목표를 달성  할 수 있습니다.

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